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새로운 습관을 형성하는데 평균 66일의 시간이 필요하다는 연구 결과가 널리 알려져 있는데요. 뇌가 새로운 행동을 인지하는데 최소 21일과 몸에 완전히 익숙해지는 데는 100일 이상까지 다양하게 제시하고 있지만 행동이 의식적인 노력 없이 자동적으로 이루어지기 시작하는 평균 기간이 66일이라고 합니다. 

이 템플릿은 매일 작은 행동을 체크해나가면서 목표를 시각적으로 확인할 수 있도록 만들었습니다. 첫 네모박스에 시작 날짜와 제목을 작성하고, 매일 하고자 하는 행동이나 목표를 적습니다. 한 줄에 2주 정도 되는 14일을 잡았는데요. 조금씩 끊어가면서 지치지 않게 해 보았습니다.

 

Habit tracker 사용 팁

한 번에 너무 많은 습관을 넣지 않기

물 8잔 마시기, 20분 독서, 10분 정리정돈, 30분 운동과 같이 처음부터 욕심내지 않고 한 번에 하나의 습과만 정해서 시작해 보는 게 좋습니다. 작은 것부터 시작해서 성공률이 높아지면 그만큼 성취감도 커지고 자연스럽게 새로운 습관도 추가하기가 쉬워지거든요.

 

결과보다 행동단위로 쪼개기

다이어트하기와 같이 추상적인 목표보다는 야식 안 먹기, 저녁 7시 이후 금식, 하루 30분 이상 걷기와 같이 행동 기준으로 목표를 설정하고 체크해 나가면 유지하기가 훨씬 쉽습니다.

 

중간중간 리뷰 하기

새로운 습관이 형성되기 위해서는 2~3달 정도는 걸리는데요. 중간중간 주간리뷰 혹은 월간 리뷰를 하면서 이번 달에 가장 잘 지켜서 뿌듯했던 날이나 빠지려고 하는 날 리뷰도 해보고 간단한 메모도 해보는 게 좋습니다. 이런 부분들을 메모할 수 있게 모눈무늬영역을 넣어두었습니다.

 

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